みんなはお仕事しごとや学校がっこうで嫌いやなことがあったり、
うまくいかないことがあると
「心こころが疲つかれた」ってならないッキか？🙈⤵

オススメの気分転換方法きぶんてんかんほうほうをいくつか調しらべてメモしてきたから、みんなにも教おしえるッキ！💓

①体からだを動うごかす

運動うんどうには、ネガティブな気分きぶんを発散はっさんさせたり、こころと体からだをリラックスさせ、睡眠すいみんリズムを整ととのえる効果こうかがあるんだッキ！
軽かるいいウォーキングだけでも効果こうかがあるから、激はげしい運動うんどうはする必要ひつようないッキ！
先まずは近所きんじょを20分間ぷんかんくらい散歩さんぽしてみようッキ！🚶‍♀

※お外そとに出でるときは熱中症ねっちゅうしょうや日焼ひやけ対策たいさくをしっかりしよう！

②音楽おんがくを聞きく

「音楽おんがく」は、ボクたちのこころと体からだを癒いやしてくれるッキ

曲調きょくちょうによってその効果こうかは変かわって、
アップテンポの音楽おんがくはエネルギーと活力かつりょくを与あたえて
クラシックなどゆったりとした音楽おんがくは不安ふあんや緊張きんちょうをやわらげてくれるんだッキ！

そして、音楽おんがくは「聞きく」だけでなく「歌うたう」ことでも気分転換きぶんてんかんができるッキ！
モヤモヤ・イライラした日ひは好すきな曲きょくを大おおきな声こえで歌うたってスッキリしようッキ！🎶

③親したしい人ひとと過すごす時間じかんをつくる

親したしいお友達ともだちや家族かぞくと過すごす時間じかんは良よい気分転換きぶんてんかんになるんだッキ！
お出でかけもいいけど、電話でんわやオンラインでお話はなしするだけでも効果こうかはあるんだッキよ！

思おもい切きって「つらいことがあって…」と悩なやみ相談そうだんすると、良よいアドバイスが貰もらえるかもしれないッキね✨

どうだったッキかー？

3つ紹介しょうかいしたけど、「心こころが疲つかれた」ときは

「無理むりせず休やすむ」

これが一番いちばん大事だいじなんだッキ！😪
お仕事しごとや勉強べんきょうで忙いそがしいしいときに休やすんで生活せいかつリズムを整ととのえると
リフレッシュした状態じょうたいから再さいスタートができるんだッキよ！✨

動画どうがでも解説かいせつしているよ！

他ほかにも知しりたい雑学ざつがく・豆知識まめちしきがあったら下したのコメントから教おしえてね！
メモざるが調しらべるよ！